[...] modyfikacje, ze względu na brak warunków ze śniadaniem i wątpliwościami z łączną ilością kalorii... Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Słabo, za dużo ww głównie laktozy. Ja proponuje coś w stylu jajecznica z warzywami, łosoś wędzony z pomidorem, ect. ser jest łatwy w [...]
[...] 750g warzyw dziennie. Będę codziennie zapisywał ile mi się udało wcisnąć, żeby mieć większa motywację Dzisiaj poszło 450g mieszanki warzywnej(mrożonka), 200g pomidorów, 100g ogórek. Także łącznie 750g Poszła dziś też pierwsza porcja BCAA Aminostara.. smak tragedia. Będę musiał wsypywać od razu do pyska i zapijać wodą Przed treningowe jaja [...]
Szolpas Gain Bolic to odżywka węglowodanowo białkowa. Cieżko stwierdzić na ile CI starczy gdyż zalezy to od tego jak często będziesz stosował i po ile gramów. Możesz już zacząć stosować nie jest to środek niedozwolony Polecamy stosować głównie po treningu w celu szybszej regeneracji. Możesz zacząć od porcji 100g.
[...] się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz rozkład miałam B 100g T 100g W 180g. Zastanawiam się nad tym rozstrzałem między dniami o którym wspominałaś. Ile różnicy między ww wg Ciebie będzie optymalnie? Czy potem zwiększać tą różnicę [...]
[...] 1-2x w tygodniu) na silke smigam tak zeby tylko isc i sie poruszac - i tak naprawde po to aby cala sobote wpyerdalac czit mile :)) ...tyle ze przez pozostale dni jem do 100g wegli nie jadam ryzów/makaronow/chlebow/itd. od poniedzialku do piatku moje wegle to owocoof kilka,jogurt mleko,lód,z keczupu,warzyw liczylem moze z 10x i zawsze [...]
[...] (nie łącząc jednocześnie z tłuszczami), ale jem je okołotreningowo, więc w dni treningowe jest ich po prostu więcej. W późniejszym etapie redukcji planuję rozłożenie węgli 100g dzień treningowy, 70g cardio, 50g beztreningowy, ładowania tylko na imprezach itp. %-) Przed cardio i siłowym będzie bez węgli. Poczekam z tym ruchem jednak do momentu, [...]
[...] większość na sucho, ale część się doczekała mleka %-) http://i.share.pho.to/57718ad8_l.jpeg Pieczone jabłko z dżemem http://i.share.pho.to/9d07ef5b_l.jpeg 100g ciastek - 4g białka, 20g tłuszczu, 60g węgli? ~440 kcal http://i.share.pho.to/b856258c_l.jpeg 16:30 - zapiekanka z resztek po tortilli [...]
[...] są odpowiednie (mam z tym problem bo drugi posiłek jem w szkole) 6) I ostatnie pytanie orzechy czy olej z pestek winogron (i jaka ma zawartość olej z pestek winogron 100g bo w żadnej tabeli tego nie mogę znaleźć. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1655 kcal 2. Kalorię [...]
[...] zejście z białkiem do 1g na kg masy ciała i tego z reguły się trzymam. Nie liczę od dwóch tygodni makro i kalorii. Wciąż jem tak samo, więc wiem mniej więcej ile. Średnio 100g białka, 250-300g tłuszczu i 25-30g.węgli. Czuję się super, trenuję, biegam do 14km prawie na czczo (kawa ze śmietaną z rana, czasem olej kokosowy ekstra) a jutro 16km. [...]
[...] na dzień dzisiejszy to 78,9 kg , a więc mniej niż ostatnio,a czuję się większy..dziwne :-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka,150q łazanki 4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana 5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati 6. jajka ile ? tyle ile znajdę w [...]
ŻARCIE 07.06.2008r WPC 25g Ryż 100g + cycek z indyka 200g Jajko sadzone 3szt Jajko sadzone 4szt Frytki 2 duże talerze (nie wiem, może 600g) WPC 25g Razem 122g białka, tłuszczy nie wiem ile, bo nie wiem ile oleju do frytek poszło, 169g węglowodanów, nie wiem ile kcal, ale poniżej 2000. TRENING 08.06.2008r. Dziś sobie zrobiłem sprawdzian, ile na [...]
wlasnie zjadlem sobie pomarancz :F ile wazy taka jedna pomarancz w miare duza ? bo w 100g ma 11g wegli bodajze to troche jest :d na noc chyba nie polecane ale nie ma to jak redukcja haha
[...] 3x10 PLANK 10 minut (czyli nie w ciągu ale z przerwami) + cardio orbi 15 minut na full speedzie i obciązeniu. Dzisiaj leci już ładowanie możliwie czyste. Pierwszy posiłek - 100g owsianki + 100g powideł truskawkowych + 10g kakao Drugi posiłek - 5 naleśników z mąki razowej ok. 400g + 100g powideł + 10g kakao + 2 jabłka + 300g śliwek Posiłkiem 3 [...]